التعب
أحيانًا تشعر بالإرهاق والخمول في يومك وتتساءل عن سبب ذلك؟ ولهذا الأمر عدة أسباب ، وقد يكون أحدها هو جفاف الجسم وعدم حصوله على كمية كافية من الماء، لأن الماء من المواد المهمة للجسم ، والتي يحتاجها لكي يعمل ويقوم بوظائفه اليومية الاعتيادية وكذلك للقيام بالتمارين الرياضية.
أضرار جفاف الجسم
أثناء أدائك للتمارين الرياضية ترتفع درجة حرارة جسمك وتبدأ بالتعرق ونتيجة هذا التعرق؛ يحافظ جسمك على درجة حرارته. ولا بد أن تعلم أن بقاء جسمك رطبًا من خلال شربك للماء طوال اليوم يساعدك في تعويض الماء المفقود أثناء التمرين.
وخلال التعرق تفقد السوائل والأملاح والمعادن ، والتي تحتاج تعويضها بعد النشاط الرياضي حتى لا تصل لحالة الجفاف.
وفي حال كانت التمارين ذات شدة عالية أو زادت مدتها عن ساعة فأكثر؛ فلن يكون الماء وحده كافي لتعويض ما فقدته من الأملاح والمعادن، وقد تحتاج لبعض المشروبات الرياضية الغنية بهذه العناصر.
في حال إهمالك لشرب الماء وتعويض السوائل والعناصر التي يفقدها جسمك ؛ يؤدي ذلك لعدة أضرار ، أبرزها :
– الشعور بالتعب
– تشنجات عضلية
– الدوخة
– الغثيان
– قلة التعرق
– زيادة درجة حرارة الجسم بشكل كبير
كمية شرب الماء
الكمية المحددة للشخص البالغ السليم في بيئة معتدلة تتراوح ما بين 2-4 لترًا من الماء في اليوم الواحد.
وحقيقةً لا توجد قواعد محددة تؤكد على كمية معينة يجب شربها من الماء خلال اليوم، لأن كمية شرب الماء تختلف من شخص لآخر وذلك يعود لأمور عديدة مثل:
العمر ، الوزن ، الطول ، البيئة المحيطة، شدة التمرين ومدته… ، يمكنك سؤال الكابتن في النادي أو الطبيب.
وهنالك طريقة بسيطة لمعرفة إن كان جسمك رطبًا عن طريق فحص البول، إذا كان البول عديم اللون أو أصفر فاتح فقد يكون جسمك رطب بشكل جيد، وإذا كان أصفر داكن هذا يعني العكس تمامًا.
متى تشرب الماء؟
يجب أن تشرب الماء على مدار اليوم وبشكل منتظم، وقبل وأثناء وبعد التمرين حتى يبقى جسمك رطبًا وتقي جسمك من الإصابات أو الأعراض الخطيرة.
ويجب الأخذ بعين الاعتبار عدم شرب الماء بشكل مُفرط وبأوقات متقاربة؛ لأن ذلك يؤدي لفقد السوائل والأملاح والمعادن بشكل أكبر ويعود عليك بالضرر.
هل لديك أسئلة أو تحتاج إلى استشارة؟
نحن هنا لمساعدتك!
📩 تواصل معنا الآن ➡️ اضغط هنا للتواصل
